周末集中式运动，是真的有用！
不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究就帮我们解答了这个问题。
在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与 678种疾病发病率之间的关系。
根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长低于150分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。
根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。
那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。
相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。
规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间患高血压的风险分别降低了23%和28%，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了45%和56%，呼吸暂停风险分别降低了43%和 51%。
通过这些结果可见，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。
但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！
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无痕君
Post By：2026/5/4 18:25:28 [显示全部帖子]
